Latihan Fisik di Malam Hari Dapat Mengganggu Tidur?

PrimaBerita – Kebanyakan orang memang melakukan olahraga di pagi hari. Tapi, kamu bisa memilih malam hari sepulang kerja untuk pergi ke pusat kebugaran atau berlari di jogging track. Bahkan, ada banyak alasan mengapa kamu harus berlatih di malam hari. Tak perlu takut latihan fisik di malam hari bisa mengganggu tidur.

Faktanya, penelitian National Sleep Foundation menemukan bahwa tidak ada perbedaan dalam kualitas tidur bagi mereka yang berolahraga dengan penuh semangat di malam hari.

Berikut adalah manfaat rutin melakukan olahraga di malam hari:

Kamu akan tidur lebih nyenyak

Sejumlah penelitian seperti ini telah menunjukkan bahwa orang yang mengangkat beban di malam hari memiliki kualitas dan durasi tidur yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga di pagi atau sore hari.

Jadi, itu sebenarnya akan membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari. Istirahat yang baik tidak hanya penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot, tetapi juga akan membuat kamu merasa lebih baik dan sepenuhnya segar di pagi hari.

Mendapatkan sesi latihan yang lebih baik

Selain membantumu tidur lebih nyenyak, beberapa penelitian menemukan bahwa latihan di malam hari adalah jalan menuju peningkatan otot yang signifikan dan daya tahan yang lebih baik.

Bisa menurunkan tekanan darah

Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Strength Conditioning Research menemukan bahwa orang yang latihan fisik di malam hari. Menurunkan tekanan darah mereka sebesar 15 persen lebih banyak daripada mereka yang berolahraga di pagi hari.

Kamu akan mendapatkan hasil yang lebih baik, lebih cepat

Sebuah studi dari The New England University of Birmingham menemukan bahwa mereka yang berolahraga di malam hari dapat mencapai intensitas tinggi lebih cepat dan memiliki durasi 20 persen lebih panjang.

Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar di malam hari dan sisa manfaat dari latihan yang lebih baik: lengan yang lebih kencang, kaki yang lebih kuat, perut yang lebih ramping, dan kehidupan yang lebih sehat secara keseluruhan

Tubuhmu akan siap untuk berolahraga

Olahraga sebelum tidur berarti kamu akan mendapatkan lebih banyak pemulihan tidur dan membakar lebih banyak kalori.

Menurut penelitian, kadar kortisol lebih tinggi di pagi hari, yang dapat menghambat pertumbuhan otot. Sebaliknya, kadar testosteron lebih tinggi di malam hari, yang akan mendorong pertumbuhan otot. Jadi ini cara yang bagus untuk mendapatkan hasil lebih cepat.