Ini Enam Makanan Sehat Penurun Kolesterol Jahat

Primaberita.com –  Kolestrol adalah lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang diperlukan untuk pembentukan dinding sel dan sebagai bahan baku beberapa hormon. Ada dua jenis kolestrol yaitu LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolestrol baik dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat.

HDL disebut lemak baik karena bisa membersihkan dan mengangkut timbunan lemak dari dinding pembuluh darah ke hati. Kolestrol HDL yang ideal harus lebih tinggi dari 40 mg/dl untuk laki-laki, atau di atas 50 mg/dl untuk perempuan.

LDL disebut lemak jahat karena lemak yang jahat dapat menimbun pada dinding dalam dari pembuluh darah, terutama pembuluh darah kecil yang menyuplai makanan ke jantung dan otak. Timbunan lemak itu semakin lama semakin tebal dan keras,  yang dinamakan arteriosklerosis, dan akhirnya menumbat aliran darah.Tingginya jumlah LDL dalam darah dikenal dengan sebutan hiperkolesterolemia yang bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung.  Untuk itu, kamu harus menurunkan kolesterol jahat yang naik. Dan salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan berikut ini.

1. Alpukat

Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibuat untuk  jus karena selain banyak terdapat lemak baik seperti asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki efek positif terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolestrol yang tinggi.  Kamu dapat mengkonsumsi bawang putih dengan mencampurkannya dalam salad atau rempah dalam masakan.

3. Jeruk Nipis

Jeruk nipis mengandung vitamin C, folat, dan flavonoid di dalamnya.Flavonoid merupakan senyawa yang  mampu menghambat produksi LDL.

4. Oatmeal

Oatmeal dapat mengurangi penyerapan kolstrol jahat dalam darah yang dapat menurunkan resiko penyakit kardiovaskular. Selain itu oatmeal juga bagus untuk kamu yang dalam masa diet.

5. Delima

Delima mengandung zat untuk menurunkan kolesterol darah, dan menghilangkan plak dalam aliran darah. Buah delima meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak dalam pembuluh darah.

6. Tomat

Kandungan senyawa likopen pada tomat ini memberikan manfaat sebagai antioksidan yang mampu mengurangi serangan jantung dan risiko stroke. Kandungan vitamin B dan kalium dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.  Sebaiknya konsumsi tomat yang sudah dimasak terlebih dahulu agar kandungan likopennya mudah diserap oleh tubuh.

Add a Comment