Manfaat Buah bagi Kesehatan Tubuh, Konsumsi Buah Setiap Hari

PrimaBerita – Mengonsumsi buah-buahan setiap hari sangatlah penting karena buah kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun jangan berlebihan karena segala sesuatu yang berlebihan itu tidak akan baik.

Buah-buahan diketahui memiliki kadar lemak dan gula yang rendah, buah juga sumber serat terbaik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Mengonsumsi buah-buahan setiap hari merupakan cara diet yang baik.

Baca juga : 6 Manfaat Menakjubkan dari Buah Nanas bagi Kesehatan

Berikut beberapa manfaat buah bagi kesehatan tubuh yang perlu anda konsumsi setiap hari:

  • Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal.
  • Menurunkan kadar kolesterol.
  • Menurunkan tekanan darah.
  • Menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit jantung, kanker dan hipertensi.
  • Kandungan serat pada buah membantu mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit.
  • Menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit mata terkait penuaan, katarak, dan degenerasi makula.

Konsumsilah buah-buahan dalam porsi yang benar agar nutrisi yang diterima maksimal. Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) merekomendasikan 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayuran setiap hari. Dengan mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran, bisa menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan juga kanker.

Baca juga : Jarang Diketahui Banyak Orang, 7 Manfaat Buah Nangka bagi Kesehatan

Untuk mempermudah Anda dalam penyajiannya, satu porsi buah setara dengan:

  • Satu buah berukuran besar, seperti apel, pear, pisang, jeruk atau satu potong besar melon.
  • Dua buah berukuran kecil, seperti plum dan kiwi.
  • Satu cangkir atau 100 gram buah anggur, stroberi, jeruk bali, rasberi, atau buah ceri.
  • Dua sendok makan salad buah, atau pun buah kalengan.
  • Satu sendok makan buah kering.
  • Satu gelas (150 ml) jus buah segar.

Anda bisa mengonsumsinya dalam berbagai jenis, seperti dalam bentuk segar, beku, kalengan, kering, atau dalam bentuk jus. Pasalnya, tidak ada satu jenis buah atau sayuran yang mengandung semua nutrisi lengkap yang dibutuhkan tubuh. Jadi, Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran yang berbeda setiap harinya.

Add a Comment