Nutrisi untuk Anak Kuliahan

Prima Berita – Anak kuliahan tentu saja memiliki jadwal kuliah yang padat, tugas yang menumpuk, serta kegiatan di luar kuliah sering kali menyita banyak waktu sehingga banyak mahasiswa mempunyai pola makan yang tidak sehat. Padahal penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi anak kuliahan agar performa belajar meningkat. Nah simak bacaan berikut untuk mengetahui apa sih nutrisi anak kuliahan yang diperlukan.

Peraturan Kementerian Kesehatan RI Tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi dapat dilihat di bawah ini. Hayo yang lagi kuliah, jangan lupa untuk diperhatikan ya.

Nutrisi Anak Kuliahan Perempuan

Bagi mahasiswi perempuan, kebutuhan nutrisi seorang mahasiswi dengan berat badan sebesar 50-54 kg dan tinggi badan di bawah 160 cm sedikit lebih rendah dibandingkan dengan laki-laki. Dalam sehari, perempuan perlu memenuhi kebutuhan energi sebesar 2100-2200 kkal. Nilai ini juga dapat dikurangi bila kalian memiliki berat badan berlebih. Selain energi yang dibutuhkan, perempuan juga membutuhkan zat penting lain yang harus dipenuhi seperti:

• Protein: 56-59 gram
• Lemak total: 71-75 gram
• Karbohidrat: 292-309 gram
• Serat: 30-32 gram
• Air: 2,1-2,3 liter
• Vitamin A: 500-600 mikrogram
• Vitamin C: 75 miligram
• Kalsium: 1100-1200 miligram
• Zat besi: 26 gram

Nutrisi Anak Kuliahan Laki-laki

Mahasiswa laki-laki dengan berat badan berkisar antara 56-60 kg dan tinggi badan 165-168 cm disarankan untuk memenuhi kebutuhan energi sebesar 2600-2700 kkal setiap harinya. Jika mereka memiliki berat badan berlebih, maka angka kecukupan kalori ini dapat dikurangi sesuai dengan kebutuhan. Selain energi yang dibutuhkan, mahasiswa laki-laki juga membutuhkan zat penting lain yang harus dipenuhi seperti:

• Protein: 62-66 gram
• Lemak total: 89-91 gram
• Karbohidrat: 368-375 gram
• Serat: 37-38 gram
• Air: 2,2-2,5 liter
• Vitamin A: 600 mikrogram
• Vitamin C: 90 miligram
• Kalsium: 1100-1200 miligram
• Zat besi: 13-15 gram

Sebenarnya masih ada beragam vitamin dan mineral lainnya yang juga perlu dipenuhi agar kesehatan tubuh terjaga. Namun, tidak perlu khawatir, vitamin tersebut dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan yang bervariasi dan bergizi seimbang.