PrimaBerita – Jika anda mengantuk saat bekerja tentu saja menjadikan pekerjaan anda menjadi tidak maksimal. Mulai lakukan beberapa cara untuk mencegah ngantuk saat kerja di kantor.
Berikut 9 cara mencegah ngantuk saat kerja di kantor :
1. Sarapan yang Benar
Jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi berisiko membuat Anda mengantuk . Untuk itu, pilihlah karbohidrat kompleks jika Anda ingin menu yang mengenyangkan tapi sehat di pagi hari. Contohnya roti gandum, granola, atau oatmeal
2. Minum Air Putih yang Cukup pada Siang Hari
Kekurangan cairan, terutama dengan kondisi udara panas, memang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Salah satu dampak yang timbul saat seseorang mengalami dehidrasi adalah rasa ngantuk yang berlebihan dan badan lemas.
3. Power Nap
Tidur siang singkat atau power nap bisa menjadi cara mencegah ngantuk saat kerja. Ya, Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan power nap, jika pekerjaan Anda sedang tidak banyak.
Power nap dapat meningkatkan daya ingat, mendongkrak performa kerja, dan memperbaiki suasana hati.
Pada siang hari, otak cenderung kekurangan oksigen sehingga membuat seseorang sulit berkonsentrasi. Dengan tidur siang, oksigen dalam otak akan kembali penuh, yang pada akhirnya bisa membantu otak kembali fokus.
4. Beranjak dari Meja
Berusahalah untuk sesekali beranjak dari meja. Anda bisa mengambil minuman, menyapa teman ke meja kerjanya, membeli jajanan atau menghirup udara segar di luar kantor sejenak.
Posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama tak hanya bisa menimbulkan pegal dan kekakuan otot, tapi juga membuat Anda ngantuk. Itulah sebabnya, Anda perlu bergerak dan beranjak dari kursi Anda setiap beberapa saat.
5. Jaga Kualitas Tidur
Salah satu cara mencegah ngantuk saat kerja adalah dengan menjaga kualitas tidur. Orang dewasa sebaiknya tidur minimal 7-8 jam per hari. Sekurang-kurangnya, tidurlah selama enam jam. Memiliki waktu tidur yang cukup juga bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang.
6. Berada di Cahaya yang Terang
Jam biologis tubuh bekerja dengan berbagai faktor, salah satunya faktor lingkungan (misalnya sinar matahari atau sinar yang terang). Manipulasi cahaya ini dapat “menipu” tubuh untuk tetap terjaga.
Menurut penelitian, paparan sinar matahari dapat memicu pengeluaran hormon serotonin yang dapat memperbaiki mood dan menurunkan produksi berlebihan melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.
7. Bicara dengan Rekan Kerja
Selain berdiskusi soal pekerjaan, Anda juga bisa berbicara mengenai hal-hal yang menarik perhatian dan minat Anda, semisal politik atau sekadar cerita lucu.
Menurut penelitian, manusia memang merupakan makhluk sosial sehingga berkomunikasi dengan orang lain dapat membuat pikiran Anda terus “bergerak” dan membuat Anda lebih berenergi.
8. Mengemil
Mengunyah dapat membuat Anda tetap terjaga, perhatian lebih terpusat dan meningkatkan kemampuan otak.
Anda bisa mengemil makanan (tentu saja yang sehat) setiap 4 jam sekali. Makan langsung dalam jumlah banyak akan membuat Anda menjadi kelelahan dan mengantuk. Oleh karena itu, tak heran banyak pekerja mengeluhkan rasa kantuk setelah jam makan siang.
Jadi, Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi camilan yang bernutrisi seperti yang tinggi zat besi (kekurangan zat besi sering menjadi penyebab utama seseorang kelelahan), tinggi protein dan serat agar Anda terus berenergi sepanjang hari.
Menyukai ini:
Suka Memuat...
Terkait
