Cara Menghilangkan Ngantuk pada Siang Hari dan Penyebabnya

PrimaBerita  –  Saat sedang duduk belajar atau sedang mengerjakan tugas, tiba-tiba mata anda terasa berat semakin anda melawan kantuk tersebut maka mata anda malah semakin berat rasanya. Hal ini hampir semua orang mengalaminya. Anda perlu melakukan cara menghilangkan ngantuk saat siang hari.

Mengantuk sering terjadi sekitar 14.30, dan ini tentu akan menghambat aktivitas yang anda kerjakan. Banyak mengatakan salah satu penyebab rasa kantuk adalah makan siang yang mengandung karbohidrat.

Teori tersebut mengatakan bahwa ketika tubuh mengolah karbohidrat pada pencernaan, sebagian besar energi tubuh terpakai sehingga energi pada otak pun berkurang. Hasilnya, Anda mengantuk.

Faktor penyebab ngantuk yaitu Homeostatic sleep drive dan ritme sirkadian.

Homeostatic sleep drive

Menumpuknya anedosine akan membuat anda sangat mengantuk. Penumpukan zat ini mencapai puncaknya pada malam hari mendekati jam tidur. Namun penumpukan anedosine juga terjadi pada siang hari yang akhirnya menyebabkan Anda ngantuk siang hari.

Ritme sirkadian

Ritme sirkadian adalah pola sinyal pada tubuh yang menyebabkan anda tetap waspada dan terjaga sepanjang hari.

Hal ini juga membantu tubuh melawan efek anedosine yang menyebabkan kantuk. Namun ritme tersebut mengalami penurunan pada waktu 7 hingga 9 jam setelah Anda terbangun dari tidur malam sehingga efek dari zat anedosine lebih terasa.

Oleh karena itu, Anda yang sering bangun pagi akan merasakan kantuk pada siang dan sore hari. Mereka yang bangun terlambat juga tetap akan merasakan efek kantuk ini, hanya saja waktu terjadinya lebih lambat. Seperti sore hari atau menjelang magrib.

Berikut  Cara menghilangkan ngantuk pada siang hari

Cuci muka

Jangan salah, mencuci muka dengan air dingin terkadang masih bisa bekerja untuk menghilangkan ngantuk di siang hari. Jika bisa cobalah untuk keluar dan merasakan angin dingin seusai mencuci muka.

Bergerak

Menggerakkan tubuh, seperti berjalan sekitar kantor selama 10 menit ataupun mengisi air dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk di siang hari.

Saat bergerak, Anda akan merasa lebih berenergi karena terdapat lebih banyak oksigen yang mengalir ke otak, pembuluh darah, dan otot. Anda juga bisa berjalan-jalan saat sedang beristirahat, seperti berjalan ke tempat makan yang lebih jauh, hingga bergerak mengisi air minum atau ke toilet.

Minum air

Dehidrasi bisa menjadi salah satu pemicu ngantuk. Konsumsilah air secukupnya dan konsumsi makanan yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, dan sebagainya.

Terangi ruangan

Membuat ruangan lebih terang dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus Anda. Cobalah untuk membuka lampu atau menyibak gorden untuk memberikan cahaya pada ruangan kerja atau kelas Anda.

Jangan terus melihat layar perangkat elektronik

Melihat layar laptop atau komputer terlalu lama justru dapat membuat mata menegang dan meningkatkan rasa kantuk. Coba alihkan pandangan Anda dari layar selama beberapa menit untuk melemaskan otot-otot mata.

Berbicara dengan teman

Membuka percakapan dapat menjadi cara menghilangkan ngantuk pada siang hari sembari meningkatkan hubungan sosial dengan teman-teman. Anda dapat membicarakan hal-hal lucu, kehidupan sehari-hari, politik dan sebagainya.

Mendengarkan lagu yang bersemangat

Pasang headset atau earphone Anda dan pilihlah lagu beritme cepat dan bersemangat favorit Anda!
Cara menghilangkan ngantuk di siang hari ini tidak hanya sederhana tetapi juga menyenangkan untuk dilakukan. Mendengarkan lagu dapat membangunkan otak dan meningkatkan produktivitas Anda.

Menarik napas yang dalam

Cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menghilangkan ngantuk di siang hari adalah dengan menarik napas yang dalam. Bernapas dengan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, serta meningkatkan performa dan energi.
Anda dapat mencoba latihan pernapasan melalui perut dengan posisi duduk tegak selama kurang lebih 10 kali.

 Tidur di sela istirahat

Bila kantuk tidak tertahankan, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak saat sedang jam istirahat. Sebelum beristirahat, pasang alarm untuk membangunkan Anda, setelahnya tidurlah setidaknya lima sampai 25 menit.
Jika khawatir tidak bisa terbangun, Anda dapat setidaknya menutup mata selama 10 menit sebagai cara menghilangkan ngantuk di siang hari.

Konsumsi cemilan sehat

Hindari mengonsumsi cemilan yang tinggi gula. Sebaiknya konsumsi kudapan sehat yang dapat meningkatkan energi untuk jangka waktu yang lama, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, dan sebagainya.

Pilih makan siang yang tidak berat

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan bersoda. Sebaiknya, atur porsi makan secara ringan atau secukupnya dan dominan sayur.

Menepi saat sedang berkendara

Jika pekerjaan menuntut Anda untuk beraktivitas dalam kendaraan, Anda dapat membuka jendela dan membesarkan volume lagu pada mobil atau menepi sebentar di rest area untuk turun dan bergerak.
Saat kantuk tidak tertahankan, menepilah sementara untuk tidur. Jangan lupa untuk menyetel alarm sebelum tidur.