Ini Gaya Hidup Sehat Untuk Mengontrol Kadar Kolesterol Anda

PrimaBerita – Untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh anda harus menerapkan gaya hidup sehat. Jika kadar kolesterol anda tidak anda kontrol makan penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang bisa berakibat fatal bisa muncul pada tubuh anda.

Kolesterol LDL dalam darah yang tinggi meningkatkan timbunan lemak pada arteri dan kemudian bisa menyumbatnya.

Berikut Gaya Hidup Sehat Untuk Mengontrol Kadar Kolesterol

Makan Makanan yang Baik untuk Jantung

Beberapa hal yang harus anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung yaitu dengan cara mengurangi lemak jenuh, menghilangkan lemak trans, mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega -3, mengonsumsi serat larut, menambahkan protein whey.

Olahraga Setiap Hari

Para ahli kesehatan menyarankan, berolahragalah setidaknya 30 menit sebanyak lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambahkan aktivitas fisik, bahkan dalam interval pendek beberapa kali sehari juga membantu untuk menurunkan berat badan.

Beberapa jenis aktivitas yang bisa anda lakukan, antara lain berjalan cepat, naik sepeda, lari. Supaya lebih termotivasi, maka carilah partner atau teman untuk berolahraga bersama atau bergabunglah ke klub kebugaran.

Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Selain itu, saat anda berhenti merokok maka efeknya akan terjadi dengan cepat, misalnya:

• Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok;
• Atau dallam tiga bulan sejak berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik;
• Dalam satu tahun sejak berhenti, risiko penyakit jantung akan berkurang hingga separuhnya dibanding perokok.

Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilo akan berkontribusi terhadap penurunan kadar kolesterol. Jika kamu suka minuman manis, coba beralihlah ke air putih.

Ganti camilan anda menjadi yang lebih sehat seperti kacang-kacangan atau biji-bijian. Cari cara untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian, seperti menggunakan tangga ketimbang lift, parkir lebih jauh dari kantor, berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja, atau lainnya. Coba juga untuk meningkatkan aktivitas berdiri, seperti memasak atau melakukan pekerjaan rumah.