Ini Kebiasaan Makan yang Bisa Bikin Cepat Tua

PrimaBerita –  Tidak sedikit orang menginginkan wajah dan tubuh yang awet muda dan tampil sehat. Namun sederet kebiasaan bisa membuat wajah anda tampak tua. Salah satunya kebiasaan makan yang bisa bikin anda cepat tua.

Mengapa demikian?, makanan yang Anda makan dapat membantu atau justru mengganggu kesehatan hingga usia lanjut dan seterusnya.

Berikut Kebiasaan Makan yang Bisa Bikin Cepat Tua :

Kurang makan buah dan sayuran

Menurut Harvard Health Publishing, kurang makan buah dan sayuran dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi. Untuk kekurangan nutrisi, diabetes, penyakit jantung dan bahkan kanker tertentu.

Ahli diet dari The State University of New Jersey, Phyllis Famularo lantas menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dalam piring Anda. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat bisa menyehatkan jantung.

Terlalu banyak konsumsi makanan asin

Famularo juga mengatakan bahwa terlalu banyak natrium dapat menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Faktanya, sekitar 70 hingga 75 persen orang dewasa yang lebih tua memiliki tekanan darah tinggi, kata Famularo. Ia lantas menyarankan bahwa sesuai CDC untuk mengurangi konsumsi makanan olahan. Makanan kemasan dan makanan restoran yang sebagian besar mengandung natrium.

Terlalu banyak gula tambahan

Menurut Harvard Health Publishing, mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat berkontribusi pada tekanan darah yang lebih tinggi, peradangan kronis, penambahan berat badan. Dan penyakit hati berlemak, yang semuanya terkait dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih besar.

Oleh karenanya, penting baca label makanan dengan cermat dan pilih makanan yang tanpa tambahan gula.

Menghindari semua lemak

Meskipun membatasi lemak jenuh – yang dianggap dapat meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung – merupakan strategi cerdas untuk kesehatan secara keseluruhan. Kendati demikian, Anda tidak boleh mengabaikan semua lemak dalam makanan jika Anda ingin menua dengan baik.

Lemak tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap hangat, tetapi juga penting untuk memberi energi tubuh Anda, mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ Anda dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi tertentu, sesuai American Heart Association (AHA).

Menurut Cleveland Clinic, makan makanan yang banyak mengandung omega-3 juga dapat menurunkan kemungkinan Anda mengembangkan masalah kognitif, beberapa jenis kanker dan penyakit mata.

Minum soda

Minuman bersoda manis tidak hanya dapat menghalangi penuaan yang sehat dengan kemungkinan merusak kesehatan jantung Anda, tetapi juga dapat merusak tulang.

Sebuah studi Februari 2020 yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa minum terlalu banyak minuman ringan setiap hari berhubungan langsung dengan risiko patah tulang.

Famularo lantas menyarankan untuk membatasi asupan soda Anda dan pilih minuman yang lebih sehat. Yang memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tulang seperti jus dan susu yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Tidak cukup protein

Begitu menginjak usia 30, Anda mulai kehilangan hingga 5 persen otot per dekade, menurut Harvard Health Publishing. Kehilangan otot dapat menyebabkan kelemahan yang lebih besar dan mobilitas yang lebih sedikit dan akibatnya, peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.

Pola makan, terutama asupan protein, memainkan peran penting dalam memerangi sarcopenia dan menjaga massa otot Anda seiring bertambahnya usia.

Oleh karenanya, tambah lebih banyak protein ke dalam setiap camilan dan makanan. Studi menemukan bahwa mengonsumsi 1,3 gram protein per 2,2 pon berat badan secara signifikan meningkatkan massa otot tanpa lemak, kinerja otot, dan fungsi fisik pada pria yang lebih tua.

Famularo mengingatkan untuk mendapatkan protein yang cukup, fokuslah pada sumber yang lebih mudah untuk anda nikmati seperti susu dan telur.

Lupa dengan serat

Serat juga penting untuk jantung yang sehat karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, menurut USDA.

Minum banyak alkohol

Terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan beberapa jenis kanker serta kerusakan hati, gangguan sistem kekebalan dan kerusakan otak. Tidak hanya itu juga dapat memperburuk kondisi kesehatan lainnya, seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, bisul, hilang ingatan dan gangguan mood, menurut National Institute of Aging.