1. Wortel

Kandungan nutrisinya yang kaya akan kalori, karbohidrat, lemak, protein, vitamin A, vitamin B1 dan vitamin C.  Selain itu juga juga ada mineral seperti kalsium, fosfor, beta karoten, serta zat besi. Makanan ini disebut juga sumber vitamin A yang merupakan sayur yang bagus untuk kesehatan mata. Jangan lupa juga beta karoten yang membantu memperbaiki penglihatan semakin lemah. Semua kandungan tersebut ada pada wortel

2. Bayam

Bayam mentah mengandung berbagai nutrisi yang sangat kita butuhkan dan lebih baik dikonsumsi dalam keadaan mentah. Misalnya, vitamin C, folat, kalium, riboflavin (vitamin B2), dan niasin (vitamin B3). Sedangkan bayam yang sudah dimasak membuat sejumlah nutrisi berikut lebih banyak terserap tubuh: vitamin A dan E, serat, protein, thiamin (vitamin B1), mineral-mineral seperti seng, besi, dan kalsium. Lutein dan zeaxanthin juga akan lebih mudah terserap

3. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A dan flavonoid yang mencegah kerusakan selaput lendir dan mampu melindungi mata dari peradangan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Ophthalmology, makan tiga porsi atau lebih dari 1 (satu) buah pepaya per hari dapat menurunkan risiko yang berkaitan dengan usia yaitu degenerasi makula (ARMD), penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua, dengan 36%, dibandingkan untuk mereka yang makan kurang dari 1,5 porsi sehari. Pepaya juga mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin yang memberikan perlindungan terhadap cahaya biru energi tinggi yang dapat merusak retina mata Anda. Buah pepaya juga melindungi terhadap katarak, glaukoma, dan penyakit mata kronis lainnya.