Cara Meredakan Sakit Tulang Belakang yang bisa Anda Lakukan

PrimaBerita – Sakit pada tulang belakang merupakan kondisi yang umum dan sering mengganggu banyak orang dalam beraktivitas sehari-hari.  Beruntungnya ada beberapa cara untuk meredakan sakit tulang belakang yang bisa anda lakukan sendiri.

Sakit tulang belakang bisa terjadi di mana saja di sepanjang tulang belakang, mulai dari daerah lumbar (punggung bawah) sampai ke leher. Keseleo atau ketegangan otot lumbar adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah.

Otot-otot punggung dan tulang belakang menopang sebagian besar berat tubuh kita. Selain itu, juga sering menggunakan otot-otot tersebut untuk bergerak saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti saat duduk, berdiri dan berjalan. Itulah mengapa otot punggung dan tulang belakang rentan mengalami ketegangan atau kekakuan yang berakibat pada sakit tulang belakang.

Berikut Cara Meredakan Sakit Tulang Belakang yang bisa Anda Lakukan

Tidur pada Posisi yang Baik

Saat anda akan tidur cobalah untuk berbaring miring. Kemudian, tempatkan bantal ke antara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Sehingga dapat meredakan ketegangan pada punggung anda. Bila anda ingin tidur telentang, taruhlah ke bawah lutut bantal anda. Pastikan pula anda tidur dengan kasur yang nyaman.

Olahraga Ringan

Meski tulang belakang anda sedang sakit tidak mengapa jika berjalan kaki sebentar, yoga, berenang, atau melakukan olahraga ringan lainnya. Hal ini seringkali dapat membantu meredakan sakit tulang belakang.

Karena olahraga dapat mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan hormon endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami.

Anda mungkin juga dapat mulai mempertimbangkan untuk melakukan olahraga rutin, termasuk latihan kekuatan dan peregangan, untuk menjaga otot tetap fleksibel dan kuat. Olahraga teratur dapat mencegah sakit tulang belakang kambuh lagi pada masa mendatang.

Pertahankan Postur yang Baik

Jika anda sering membungkuk, sebaiknya tinggalkan postur tubuh tersebut. Pasalnya, membungkuk dapat memperburuk sakit tulang belakang, terutama bila anda duduk dalam waktu yang lama.

Jadi, duduklah dengan tegak dengan bahu yang rileks dan tubuh yang sandaran kursi topangannya. Coba letakkan bantal kecil ke antara punggung bawah dan kursi. Jaga agar telapak kaki menapak dengan rata pada lantai.

Kompres Dingin dan Hangat

Kompres es secara teratur ke area yang sakit pada tulang belakang dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan akibat cedera. Lakukanlah cara ini beberapa kali dalam sehari, selama 20 menit setiap kalinya. Setelah beberapa hari menggunakan kompres dingin, beralihlah ke kompres hangat.

Aplikasikan bantal pemanas atau handuk hangat untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke area yang sakit. Anda juga bisa mencoba mandi air hangat untuk membantu relaksasi.

Coba Lakukan Peregangan

Beberapa peregangan berikut juga dapat membantu meredakan sakit tulang belakang. Lakukanlah setiap peregangan selama 30 detik atau selama terasa nyaman.

• Menyentuh Jari-jari Kaki. Selain dapat meregangkan paha bagian belakang, membungkuk ke depan, hingga mencapai jari-jari kaki juga dapat membantu melemaskan otot-otot pada punggung bawah.
• Pose Cobra. Berbaringlah telungkup dengan tangan menghadap ke bawah samping bahu, lalu angkat dada secara perlahan hingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
• Child’s Pose. Duduklah pada tumit dengan lutut selebar pinggul, lalu condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan kepala pada lantai, dan rentangkan tangan ke depan kepala.