Tips Agar Tubuh Sehat Saat Puasa, Mulai Sahur Hingga Berbuka

PrimaBerita – Jika anda terapkan dengan benar, puasa pada Ramadan akan membawa dampak positif untuk kesehatan tubuh. Ada beberapa tips yang perlu anda lakukan agar tubuh sehat saat menjalani puasa.

Berikut Tips Agar Tubuh Sehat Saat Puasa

Makan dengan Porsi Cukup

Saat sudah berbuka puasa, tidak sedikit orang cenderung rakus sehingga makan banyak. Hal ini memang umum terjadi karena seharian tidak mengonsumsi makanan dan minuman apapun.

Jika anda makan berlebihan, maka akan berujung pada sakit perut karena kram atau diare akibat perut bekerja keras mengolah makanan setelah beristirahat seharian.

Ada baiknya, anda berbuka dengan menu makanan ringan, serta air putih terlebih dulu. Kemudian baru anda lanjutkan makan dengan porsi yang cukup.

Jangan lupa untuk menghindari makanan pedas dan asam saat berbuka, karena akan memicu naiknya asam lambung yang menyebabkan mual.

Batasi Makanan Manis

Jika anda menyukai makanan manis seperti dessert, coba untuk membatasinya saat berpuasa. Saat berpuasa, gula darah menjadi lebih stabil daripada dengan orang-orang yang tidak berpuasa.

Jika makan makanan manis tidak anda batasi, maka gula darah akan melonjak dan berdampak pada kesehatan tubuh. Hal ini terjadi karena gula hanya memberikan banyak energi pada waktu berbuka hingga tengah malam.

Jika sudah waktunya sahur dan berpuasa, anda akan merasa sangat lemas, ngantuk, pusing, bahkan memiliki suasana hari yang cepat berubah.

Perbanyak Air Putih

Jika anda kurang mengonsumsi air putih, maka tubuh bisa saja mengalami dehidrasi, kulit kering, bahkan gangguan ginjal. Agar puasa tidak membuat anda mengalami sejumlah penyakit tersebut.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh anda saat sahur, berbuka puasa, setelah shalat tarawih, serta menjelang tidur. Lakukan dengan pola 2-2-2-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat setelah tarawih, 2 gelas saat hendak tidur, serta 2 gelas saat sahur. Sebaiknya hindari kafein saat sahur, karena dapat merangsang rasa haus yang berlebihan saat berpuasa.

Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dengan buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran termasuk makanan sehat karena mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga mampu membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang anda butuhkan tubuh guna menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.

Berolahraga

Anda tetap dapat berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang yang dilakukan selama 30 menit sebelum atau setelah berbuka agar tetap sehat tanpa menghabiskan tenaga terlalu banyak.

Olahraga saat puasa mampu memberikan beragam manfaat, seperti menjaga kebugaran tubuh, sehingga tetap semangat beraktivitas meski sedang berpuasa.

Tidur Cukup

Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga anda akan terhindar dari sakit saat puasa, stres, suasana hati yang buruk, serta membantu otak agar lebih fokus. Juga bisa menjadi sumber tenaga untuk berpuasa. Usahakan untuk mendapatkan waktu tidur selama 6-8 jam per harinya.