Tanda Kecanduan Gula yang Jarang Disadari, Awas Sugar Craving !

PrimaBerita – Cara terbaik mengubah mood jadi baik memang makan makanan manis. Gula yang anda konsumsi akan memicu produksi hormon pada otak sehingga akan muncul sensasi tenang dan bahagia. Ketahui tanda bahwa anda kecanduan gula, karena dapat memicu sugar craving.

Sugar craving merupakan istilah yang merujuk pada kondisi seseorang dengan keinginan berlebih terhadap makanan yang mengandung gula. Sama seperti kecanduan substansi lainnya, orang yang mengalami kecanduan gula juga akan merasa sulit untuk mengendalikan diri dari mengonsumsi makanan manis.

Menurut laporan dalam The Journal of Nutrition, kondisi ini umum terjadi terutama pada perempuan. Biasanya keinginan ini muncul terhadap makanan yang spesifik, seperti cokelat dan makanan lainnya yang mengandung gula dan lemak yang tinggi.

Suka mengonsumsi makanan manis merupakan hal utama yang menjadi penyebab seseorang mengalami sugar craving.

Melansir Nutritious Life, ada empat hal yang bisa menjadi pemicu anda ingin mengonsumsi makanan manis, yaitu:

1. Sedikit makan atau makan makanan yang tidak tepat.
2. Gaya hidup yang buruk, seperti makan permen karet atau rutin mengonsumsi cokelat.
3. Terlalu banyak mengonsumsi pati tapi sedikit lemak dan protein, contohnya pasta.
4. Mengonsumsi makanan asin yang sering kali kita dapatkan dari restoran cepat saji.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis akan membuat kadar gula darah menjadi sangat tinggi, sehingga tubuh akan berusaha menurunkan kadarnya dengan melepaskan insulin. Namun, sering kali insulin yang dihasilkan justru akan membuat kadar gula darah jadi turun drastis, bahkan bisa lebih rendah dari batas normalnya.

Pada kondisi tersebut, tubuh akan bereaksi lagi dengan memicu rasa lapar dan memunculkan keinginan untuk konsumsi yang manis-manis. Bila kita meresponsnya dengan kembali makan makanan manis, maka proses tersebut akan terulang lagi dengan kadar yang terus meningkat.

Berdasarkan studi dalam jurnal Nutrients, konsumsi gula tambahan dapat meningkatkan risiko gangguan kognitif pada manusia, khususnya di bagian memori hipokampus pada otak yang berperan dalam pengolahan memori jangka panjang.

Tanda Kecanduan Gula yang Jarang Disadari, Awas Sugar Craving !

Selain memiliki kendali yang rendah terhadap makanan manis, ada beberapa tanda lain yang bisa anda gunakan untuk mengindikasikan apakah anda mengalami sugar craving atau tidak.

Berdasarkan Addiction Center, tanda paling jelas adalah saat anda ingin makan sesuatu yang manis dalam jumlah besar dan sering melakukannya untuk mengisi kebosanan, termasuk saat anda sedang stres.

Waspadai juga keinginan mengonsumsi sesuatu yang manis setelah makan berat karena itu termasuk tanda jika anda mengalami sugar craving.

Setelah anda sadar akan sugar craving yang anda alami, jangan buru-buru menghindari segala jenis makanan manis. Sebab, itu malah akan berpengaruh pada kesehatan mental anda. Untuk mengawalinya, mulailah dengan mengatur pola makan dan beralih ke makanan yang lebih sehat.

Ada banyak makanan alternatif dengan kadar gula rendah yang bisa anda konsumsi, seperti buah dan sayur, buah beri, dark chocolate, kacang-kacangan, yoghurt, ubi, snack bar, dan jus.

Melansir Throne, meminimalkan sugar craving juga bisa anda lakukan dengan cara-cara berikut:

• Ketika mengalami sugar craving, lakukan cara alternatif dengan berolahraga atau minum air putih
• Konsumsi lebih banyak protein dan lemak sehat, serta hindarilah makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan pemanis buatan
• Memperbaiki pola tidur
• Menambah serotonin dengan mengonsumsi teh hijau, kacang kenari, telur, dan keju
• Menambah sumber mineral lainnya dengan minum suplemen
• Kecanduan gula dapat menjadi masalah yang sangat serius jika tidak segera anda atasi.