Tanpa Obat-obatan, Ini Cara Alami Mengatasi Insomnia

PrimaBerita – Kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur atau mengalami gangguan waktu tidur merupakan insomnia.  Anda bisa mengatasi insomnia ini dengan cara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan.

Jika anda tidak langsung mengatasi masalah ini, maka kualitas hidup anda akan turun bahkan mempengaruhi kondisi fisik dan mental.

Berikut Cara Alami Mengatasi Insomnia tanpa obat-obatan

Hirup Wewangian Lavender

Berdasarkan studi tahun 2015, 159 wanita pasca melahirkan menggunakan aromaterapi lavender selama 8 minggu  melaporkan peningkatan kualitas tidur.

Para partisipan kemudian menghirup aroma lavender (dengan jarak 20 centimeter) dan kemudian minyak tersebut akan mereka letakkan pada bantal hingga pagi hari. Hasilnya, partisipan mengaku tidur lebih nyenyak.

Studi lain tahun 2017 menyebut, 60 orang dengan penyakit jantung dalam ruangan ICU juga menghirup aroma lavender, 2 persennya melaporkan kualitas tidur yang meningkat dan rasa cemas berkurang.

Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Mandi air hangat, mendengarkan musik, meditasi, berdoa, dan aktivitas yang menyenangkan lainnya bisa anda lakukan.

Jika Anda sulit untuk tertidur setelah terbangun, jangan paksakan lagi untuk tidur. Cobalah keluar kamar dan lakukan aktivitas menenangkan, seperti membaca buku hingga merasa mengantuk. Begitu mengantuk, segera kembali ke kamar tidur.

Olahraga Menjelang Tidur

Berolahraga lah menjelang tidur, Anda dapat mencoba berolahraga pada sore hari atau beberapa jam sebelum waktu tidur malam.

Minum Teh Kamomil

Konsumsi teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin. Teh jenis ini memiliki efek penenang dan dapat membantu Anda tertidur lebih lelap pada malam hari.

Kandungan apigenin pada flavonoid  dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak. Selain dalam bentuk teh, kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi untuk membuat suasana lebih santai.

Bikin Kamar Terasa Nyaman

Faktor kamar tidur yang nyaman juga cukup menentukan dalam gangguan insomnia. Buat kamar anda senyaman mungkin, seperti ruangan kamar yang gelap dengan suhu sejuk. Pakailah kamar tidur hanya untuk beristirahat. Jangan menjadikan kamar tidur sebagai tempat bekerja, menonton, atau main game.

Mencukupi Asupan Magnesium

Seorang wanita butuh 310 hingga 320 milligram magnesium per hari, sedangkan pria butuh 400 hingga 420 miligram magnesium per hari.

Kadar magnesium yang rendah dapat membuat Anda lebih sulit tertidur. Oleh karena itu, cukupi kebutuhan magnesium Anda dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Bila ingin konsumsi suplemen magnesium, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Pasalnya, terlalu banyak magnesium bisa menyebabkan kram dan mual.

Pastikan Punya Jam Tidur yang Konsisten

Cobalah untuk secara konsisten menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, sekalipun sedang libur.

Meski durasi tidur ideal bisa berbeda-beda pada tiap orang, Anda disarankan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap harinya.

Hindari Banyak Makan Sebelum Tidur

Batasi konsumsi cairan menjelang waktu tidur, sehingga Anda tidak terbangun untuk buang air kecil. Selain itu, hindari atau batasi pula konsumsi kafein dan alkohol yang dapat membuat Anda sulit tidur.

Anda juga mesti menghindari rokok, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek mengganggu tidur.