Konsumsi 5 Makanan Kaya Omega 3 Ini Agar Paru-Paru Lebih Sehat

makanan kaya omega 3

PrimaBerita – Pada masa pandemi covid-19 hal utama yang perlu anda perhatikan adalah sangat penting untuk anda jaga. Untuk itu selain menerapkan gaya hidup sehat juga harus mengonsumsi makan makanan sehat. Apalagi untuk paru-paru lebih sehat anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega 3.

Lemak tidak semuanya memberikan efek buruk pada tubuh juga ada yang bermanfaat dan sangat tubuh butuhkan. Beberapa vitamin dan produksi energi juga membutuhkan kehadiran lemak dalam tubuh. Inilah pentingnya untuk tidak memangkas habis asupan lemak, melainkan dengan mengganti pilihan makanan sumber lemak menjadi yang lebih sehat.

Omega 3 merupakan asam lemak baik yang banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Omega 3 bukan hanya sekadar dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi juga dapat mengurangi risiko kematian yang mengakibatkan  masalah pada jantung.

Lainnya, omega 3 juga memiliki kandungan yang berfungsi baik untuk kesehatan paru-paru. Pada penelitian dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak omega 3 dapat menurunkan risiko asma yang penyebabnya polusi.

Berikut ini 5 bahan makanan yang kaya akan omega 3 agar paru-paru lebih sehat:

1. Ikan berlemak

Ikan yang mengandung lemak tinggi seperti salmon, makarel, udang dan lainnya menjadi sumber omega 3 terbaik. Bahan maknan ini mengandung lemak total sebanyak 13 gram dengan kandungan lemak sehat 7.7 gram.

Sebaiknya olah ikan berlemak dengan cara sehat, anda bisa mengukusnya, membakar, memanggang atau anda jadikan tim dengan tambahan sayuran segar sebagai pelengkapnya.

2. Biji Flax

Biji flax atau flax seed menjadi superfood biji-bijian lain yang kaya akan serat, protein, magnesium dan mineral lainnya seperti biji chia, mengandung total lemak sehat sebanyak 37 gram.

Flax seed bisa dipakai sebagai taburan salad, smoothie atau campuran roti dan cookies sehat. Selain dibiarkan utuh flaxseed bisa digiling halus dan dijadikan campuran kue atau smoothie.

3. Walnut

Walnut merupakan kacang-kacangan yang mengandung banyak anti inflamasi yang membantu mencegah inflamasi pada paru-paru. Mengandung 0% kolesterol dengan total lemak sehat sebanyak 56 gram per 100 gram walnut.

Anda bisa memakainya sebagai campuran smoothie, taburan salad, campuran sup dan roti tawar. Panggang atau sangrai walnut lebih dulu agar renyah dan lebih harum aromanya.

4. Biji Chia

Superfood yang memberikan banyak kebaikan bagi tubuh ini merupakan lemak sehat. Dalam 100 gram biji chia mengandung 26,3 gram lemak sehat.

Chia seed populer sebagai makanan sarapan yang menyehatkan dan mengenyangkan. Bisa anda padukan dengan buah-buahan segar dan yogurt tawar.

5. Kacang Merah

Kacang merah mengandung protein yang sangat tinggi dan diperkaya dengan lemak sehat yang memberikan berbagai manfaat. Dalam 100 gram kacang merah bahkan terdapat 0,6 gram lemak sehat.

Kacang merah bisa diolah sebagai sup, campuran salad, sup atau makanan lainnya. Anda bisa memilih kacang merah segar, kalengan atau kering.

Add a Comment