Hindari Segera, Makanan Tidak Sehat Untuk Sarapan

makanan tidak sehat sarapan

PrimaBerita – Sarapan merupakan salah satu aktivitas yang tidak bisa anda lewatkan. Sarapan membantu tubuh lebih berenergi sehingga anda lebih kuat untuk menjalani aktivitas. Namun ada makanan yang perlu anda hindari yaitu makanan yang tidak sehat untuk sarapan.

Sarapan yang tidak sehat akan membuat anda lesu, menyebabkan bertambah gemuk dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Ketahui jenis makanan apa saja dan hindari segera.

Berikut makanan tidak sehat untuk sarapan melansir Heathline:

Sereal

Paket sereal sering kali menyertakan klaim kesehatan, seperti mengandung biji-bijian. Pada kenyataannya, sereal ini hanya mengandung sedikit biji-bijian.

Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi sereal sarapan yang untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh akhirnya jatuh sakit sama seringnya dengan anak-anak yang tidak mengonsumsi sereal tersebut.

Bahkan pilihan sereal yang bergizi, seperti granola yang mengandung oat, sering kali mengandung gula. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan risiko obesitas dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

Roti Panggang Plus Margarin

Roti panggang dengan margarin mungkin tampak seperti pilihan sarapan yang baik, karena tidak mengandung lemak jenuh atau gula. Namun, sebenarnya ini adalah sarapan yang tidak sehat karena dua alasan.

Pertama, karena tepung pada roti memberi Anda sedikit nutrisi dan sedikit serat. Karena tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat, ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan sangat cepat.

Peningkatan gula darah menyebabkan kelaparan yang menyebabkan Anda makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya dan dapat membuat berat badan bertambah.

Kedua, sebagian besar margarin mengandung lemak trans, yang merupakan jenis lemak paling tidak sehat. Produsen makanan membuat lemak trans dengan menambahkan hidrogen ke minyak nabati agar tampak lebih seperti lemak jenuh, yang padat pada suhu kamar.

Pancake dan Wafel

Pancake dan wafel mengandung tepung, telur, gula, dan susu. Namun, cara masaknya agak berbeda untuk mendapatkan bentuk dan tekstur yang berbeda.

Meskipun mereka memiliki lebih banyak protein daripada beberapa item sarapan, pancake dan wafel sangat tinggi dalam tepung olahan. Banyak peneliti percaya bahwa biji-bijian olahan seperti tepung terigu berkontribusi terhadap resistensi insulin dan obesitas.

Granola Bar

Ganola bar mengandung kombinasi gula dan sirup jagung. Gula dalam jumlah besar ini dapat meningkatkan gula darah, kadar insulin, dan peradangan.

Semakin meningkatkan kandungan gulanya, granola bar terkadang mengandung keping cokelat atau buah kering.

Kandungan protein granola bar juga cenderung rendah, semakin menegaskan bahwa mereka adalah pilihan makanan tidak sehat untuk sarapan.

Muffin

Meski terkenal sehat, kebanyakan muffin makanan tidak sehat. Muffin terbuat dari tepung olahan, minyak sayur, telur, dan gula. Satu-satunya bahan yang sehat adalah telur.

Selain itu, muffin yang dijual secara komersial seringkali berukuran sangat besar. Satu ulasan menemukan bahwa muffin kemasan tipikal melebihi ukuran porsi standar USDA sebesar 333%.

Peningkatan ukuran porsi yang dramatis selama 30 tahun terakhir diyakini memainkan peran utama dalam obesitas.

Toaster Pastries

Toaster Pastries adalah pilihan sarapan yang cepat dan mudah. Namun, ramuannya sama sekali tidak sehat. Misalnya, pop tart mengandung tepung putih, gula merah, sirup jagung fruktosa tinggi, dan minyak kedelai. Selain tinggi gula dan tepung olahan, toaster pastries hanya mengandung beberapa gram protein.

Yoghurt Tanpa Lemak Tapi Manis

Semangkuk yoghurt tanpa lemak dengan taburan beri adalah contoh yang tidak baik untuk sarapan sehat. Sebab banyak yoghurt tanpa lemak yang memiliki rasa mengandung lebih banyak gula.

Makanan Sarapan Olahan Bebas Gluten

Meskipun tidak ada salahnya menghindari gluten, makan banyak makanan olahan bebas gluten yang sekarang tersedia dapat menyebabkan masalah.

Misalnya, kombinasi tepung yang terbuat dari beras, kentang, dan tapioka menggantikan tepung terigu dalam roti bebas gluten dan makanan yang dipanggang. Tepung ini memiliki indeks glikemik tinggi, sehingga meningkatkan gula darah dengan cepat.

Kenaikan ini menyebabkan tingkat insulin tinggi yang dapat menyebabkan kelaparan dan penambahan berat badan. Jadi makanan sarapan olahan bebas gluten termasuk makanan tidak sehat untuk sarapan.

Add a Comment