Begini Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dalam 1 Bulan

PrimaBerita – Sepertinya hal yang paling sulit adalah menurunkan berat badan dalam satu bulan. Hal ini karena godaan yang tidak henti-hentinya membuat berat badan turun menjadi seakan mustahil.

Mengutip dari laman Healthline, simak cara agar berat badan turun hingga 4,5 kilogram dalam waktu satu bulan yang bisa anda terapkan, tentunya metode ini sehat dan aman bagi kesehatan.

Berikut Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dalam 1 Bulan :

Hitung Asupan Kalori

Mengonsumsi karbo per hari idelanya adalah 45-65 persen dari total asupan. Artinya jika 2.000 kalori dalam sehari masuk ke tubuh, karbohidratnya sekitar 225-325 gram per hari. Namun bagi anda yang sedang menjalani proses penurunan berat badan, kebutuhan karbo harus anda kurangi jadi 50-150 gram.

Perbanyak Gerak Setiap Hari

Selain berolahrga, anda juga dapat dengan perbanyak aktivitas sehari-hari misalnya berkebun, mengutamakan jalan kaki ketimbang naik motor, atau naik-turun tangga daripada naik lift.

Selain itu, bisa juga membersihkan rumah, peregangan 30 menit serta latihan kardio minimal 20-40 menit per hari untuk membakar kalori juga memperkuat jantung.

Kurangi Minuman Manis

Mengonsumsi minuman dengan pemanis tambahan, hanya akan memberi kalori kosong pada tubuh yang berbeda pada kalori makanan, sehingga menimbulkan efek lapar berlebih.

Supaya program menurunkan berat badan tidak sia-sia, ada baiknya kurangi minuman manis dan ganti dengan jus wortel. Selain itu perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

Konsumsi Makanan Bernutrisi

Ketika menjalani program penurunan berat badan Anda harus cerdas dalam menentukan jenis makanan yang baik untuk tubuh, menyehatkan, serta tinggi nutrisi.

Pilihlah sayuran hijau, buah, ikan dan masak dengan cara tepat supaya gizinya tidak hilang. Sedangkan untuk sarapan, sebaiknya konsumsi makanan tinggi protein yaitu telur atau yogurt.

Latihan HIIT

High-intensity interval training (HIIT) merupakan latihan dengan intensitas tinggi seperti berjalan kaki tapi dibarengi berlari selama 1 menit penuh, dan jeda 3 menit untuk atur napas.

Supaya latihan HIIT lebih maksimal dapat dilakukan minimal 30 menit selama 3 kali dalam seminggu. Kemudian dikombinasikan dengan squat, push up, atau berjalan kaki.

Puasa Intermittent

Melakukan puasa intermittent untuk menurunkan berat badan boleh saja, asal disesuaikan kondisi tubuh. Misalnya mulai dari metode 16:8, 16 jam puasa dan 8 jam waktu makan.

Apabila sudah terbiasa dapat lanjut ke metode lain yaitu eat-stop-eat yakni puasa selama 24 jam lalu makan sehari setelahnya, atau 5:2 berarti makan 500 kalori selama 2 hari.

Istirahat Cukup

Tidur dengan cukup, akan sangat berpengaruh membantu proses menurunkan berat badan. Pasalnya bila Anda kurang istirahat, hal tersebut memicu meningkatkan rasa lapar.

Selama fokusnya menurunkan berat badan, mulai biasakan tidur teratur selama 8 jam. Serta kurangi kebiasaan makan menjelang waktu tidur yang bisa membuat Anda tidak nyenyak.

Untuk kondisi tubuh tertentu, penjelasan mengenai cara agar berat badan turun 4,5 kg dalam sebulan bisa jadi tidak terlalu berpengaruh.

Sehingga boleh saja apabila ingin konsultasi ke dokter atau pakar kebugaran terlebih dulu, supaya memperoleh hasil yang lebih optimal.