5 Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

PrimaBerita – Ada beberapa olahraga yang baik untuk kesehatan jantung yang bisa anda coba. Jantung adalah organ yang berotot dan bertugas memompa darah ke seluruh tubuh.

Jantung semakin kuat dan sehat apabila pemiliknya menjalani hidup yang sehat dengan salah satu caranya adalah rutin berolahraga.

Ketika seseorang berolahraga, jantung bekerja dengan optimal dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh.

Bila anda melakukan olahraga yang teratur, manfaatnya yaitu membakar kalori, menghilangkan stres, mengurangi kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, menurunkan tekanan darah, membantu menjaga kesehatan pembuluh arteri dan pembuluh darah lainnya, aliran darah berjalan dengan baik, dan menjaga berat badan ideal.

Berikut 5 Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

1. Aerobik

Melansir dari Hopkins Medicine, aerobik meningkatkan sirkulasi, sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimal. Selain itu, aerobik meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuh.

Jika olahraga ini rutin Anda lakukan, maka anda mendapatkan manfaat lainnya seperti membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan.

Beberapa olahraga aerobik  yaitu jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda (outdoor maupun statis), dan mendayung. Lakukan latihan ini selama 30 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu.

2. Peregangan (Stretching)

Olahraga jantung yang satu ini berguna untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Dengan meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, dan meningkatkan jangkauan gerak.

Jika anda merasakan sakit di bagian dada, badan terasa lemah, kepala pusing, dan nyeri di dada, leher, lengan, rahang, atau bahu ketika berolahraga, segeralah tanyakan kondisi tersebut pada dokter melalui Halodoc. Anda juga bisa menanyakan tentang bentuk latihan olahraga jantung apa yang cocok untuk anda, terutama jika anda mengidap penyakit jantung. Lewat aplikasi, anda dapat menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan?

3. Yoga

Yoga menggabungkan teknik yakni peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut baik bagi jantung. Lakukan yoga secara teratur maka dapat membantu mengurangi tingkat stres yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Dengan kata lain, yoga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Tai Chi

Olahraga yang satu ini berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Bila anda secara rutin melakukan tai chi, maka membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, serta kesehatan jantung.

5. Zumba

Zumba juga dipercaya sebagai olahraga jantung. Bila anda melakukan zumba secara teratur, maka dapat membakar 1.000 kalori selama satu jam, asalkan dilakukan dengan benar yaitu bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.