7 Makanan dan Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga

Makanan Dikonsumsi Setelah Olahraga

PrimaBerita – Setelah olahraga makanan dan minuman yang cocok untuk dikonsumsi perlu untuk diketahui. Karena setelah beraktivitas fisik, tubuh memerlukan asupan makanan dan minuman yang tepat.

Saat berolahraga, otot menggunakan simpanan glikogennya untuk dijadikan bahan bakar. Glikogen terkuras, sementara beberapa protein di otot rusak. Setelah olahraga, tubuh mencoba membangun kembali simpanan glikogen dan memperbaiki protein otot.

Mengonsumsi makanan dengan nutrisi tepat setelah berolahraga dapat membantu tubuh untuk memulihkan otot.

Dilansir dari berbagai sumber, Berikut Makanan dan Minuman yang Cocok Dikonsumsi Setelah Olahraga :

1. Susu cokelat

Mengonsumsi susu coklat dapat menjaga asupan cairan setelah berolahraga. Studi menemukan, susu cokelat dapat memulihkan tenaga dengan cepat.

Peneliti menganalisis 12 studi dengan total sekitar 150 partisipan. Partisipan diminta minum susu cokelat setelah melengkapi tes termasuk lari dan bersepeda. Setelah tes, peneliti melihat detak jantung dan kadar asam laktat partisipan. Hasilnya, susu cokelat memungkinkan atlet berolahraga enam menit lebih lama tanpa kelelahan dibanding mengonsumsi minuman energi.

“Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, lemak, flavonoid, elektrolit dan beberapa vitamin yang membuat minuman ini jadi pilihan bagus untuk memulihkan stamina atlet,” kata penulis studi Amin Salehi Abargouei dari Shahid Sadoughi University, Yazd, Iran dikutip dari Daily Mail.

2. Salmon

Tetap masukkan asupan lemak sehat seperti asam omega-3, yang salah satunya bisa didapat dari konsumsi salmon. Berbeda dengan lemak lainnya, lemak pada salmon justru diperlukan untuk meningkatkan fungsi organ tubuh.

3. Yogurt dan potongan buah

Mengutip WebMD, 236 mililiter yogurt mampu menawarkan setidaknya 20 gram protein. Olahraga sendiri diketahui membuat protein otot rusak. Dengan demikian, penting untuk memberikan tubuh asupan protein setelah berolahraga.

Untuk memberikan tambahan nutrisi, berikan potongan buah sebagai topping. Buah memberikan asupan serat, terlebih blueberry. Riset menunjukkan, konsumsi blueberry setelah olahraga bisa membantu memulihkan inflamasi otot.

4. Alpukat

Anda bisa memperoleh asupan lemak sehat dari alpukat. Dalam 100 gram alpukat, terdapat total 19,5 gram lemak sehat.

5. Pisang

Salah satu makanan setelah olahraga yang disarankan adalah pisang. Mengutip Byrdie, Erika Hammond, personal trainer di Rumble Boxing menuturkan, tubuh memerlukan karbohidrat setelah berolahraga. Pisang mampu memenuhi kebutuhan karbohidrat tersebut.

Selain itu, pisang juga dapat dijadikan makanan sebelum berolahraga. Makan pisang 5-10 menit sebelum olahraga dapat mencegah kram otot.

6. Telur orak-arik

Dalam sebutir telur, Anda sudah memberikan asupan protein sebanyak 6-7 gram. Anda bisa menikmati menu telur orak-arik setelah berolahraga. Anda pun bisa menikmati telur sebagai topping roti gandum, quinoa, ubi rebus, oatmeal, atau sumber karbohidrat lain.

Konsumsi rekomendasi makanan di atas segera setelah berolahraga untuk kembali memulihkan energi tubuh.

7. Ubi

Setelah olahraga, ubi rebus juga bisa dijadikan menu pengganti nasi putih. Ubi mampu memberikan asupan karbohidrat dan protein yang diperlukan tubuh setelah olahraga. Mengutip dari Weight Loss Sources, dalam 100 gram ubi, terdapat 21,3 gram karbohidrat, 1,2 gram protein, 0,3 gram lemak, dan 2,4 gram serat. Karbohidrat dan protein membantu tubuh memaksimalkan proses sistesis protein dan glikogen.

Add a Comment