Anda Memiliki Kolesterol Tinggi? Atasi dengan Cara Ampuh Ini

PrimaBerita – Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadarnya kolesterol tinggi sebaiknya langsung atasi karena kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.

Kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, tetapi juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.

Atasi Kolesterol tinggi dengan cara berikut ini:

1. Mengubah Pola Makan

Mengubah pola makan bisa mengendalikan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pola makan yang dianjurkan bagi pengidap kolesterol tinggi yakni menghindari atau membatasi makanan yang mengandung lemak jenis ini:

Baca juga : Cara Cepat dan Mudah Membentuk Otot Dada dengan Olahraga Push Up

• Kolesterol. Kolesterol dalam tubuh manusia akan diubah di dalam usus menjadi 7-dehidrokolesterol, suatu senyawa pembentuk vitamin D, yang akan disimpan dilemak subkutan. Namun, apabila konsumsi berlebih makanan tinggi kolesterol akan meningkatkan kolesterol total dalam darah dan akan meningkatkan lemak LDL. Bahan makanan yang harus dihindari, antara lain otak, kuning telur, hati, babat, lemak hewani, daging merah (babi, sapi, dan kambing).
• Lemak Jenuh. Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam produk hewani, seperti mentega, daging merah, susu murni, telur, dan minyak nabati yang bisa meningkatkan kadar LDL dalam darah.
• Lemak Trans. Lemak trans diproduksi melalui proses kimia yang mengubah minyak sayur cair menjadi padat. Makanan tinggi lemak trans berupa makanan yang digoreng dengan suhu terlalu panas, makanan cepat saji, dan makanan yang dipanggang.

Sebaiknya konsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, seperti:

• Biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Buah-buahan seperti alpukat, apel, dan pir.
• Beri-berian.
• Menggunakan minyak nabati sehat, seperti bunga matahari, safflower, dan minyak zaitun untuk menggoreng dengan api kecil. Jika menggorengnya dengan api besar, maka akan menghasilkan lemak trans
• Ikan tinggi lemak tak jenuh, seperti salmon, mackerel, dan herring.

2. Rutin Berolahraga

Pola makan yang sehat tentunya perlu ditunjang dengan olahraga. Sebab, olahraga mampu membakar lemak termasuk kolesterol yang menempel pada dinding arteri.

Berjalan cepat atau bersepeda setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL yang membantu mnegurangi kelebihan LDL dari aliran darah. Cobalah untuk melakukan setidaknya latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit dalam lima hari selama seminggu.

Olahraga yang dibarengi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan kelebihan berat badan.

Baca juga : Musim Hujan? Sebaiknya Siapkan Beberapa benda ini saat hujan

3. Berhenti Merokok

Selain meningkatkan risiko kanker dan COPD, merokok dapat memengaruhi kadar kolesterol.  Orang yang merokok cenderung memiliki LDL tinggi dan kadar HDL rendah.

Jika anda sudah mencoba beberapa metode dan hasilnya tetap gagal, minta dokter untuk merekomendasikan strategi baru yang membantu anda berhenti merokok secara total

4. Turunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas cenderung meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Maka dari itu, menurunkan berat badan ke angka yang lebih ideal otomatis akan menurunkan kadar kolesterol jahat pula.