Lifestyle

Hanya 6 menit! Lakukan Gerakan ini Jika Ingin Peroleh Six Pack.

Elevator Abs

Tingkat Kesulitan: Menengah
Fokus: Kekuatan
Otot yang Bekejra: Perut, Punggung, Bahu
Peralatan: Matras

Cara Melakukan:

Langkah 1

Ambil posisi push up dengan merentangkan tangan selebar bahu tepat di bawah bahu. Gerakkan satu lutut ke arah siku dan sandarkan di atas lengan.

Langkah 2

Kencangkan otot inti tubuh dan geser lutut ke bawah ke arah pergelangan tangan. Berhenti sejenak. Dengan menahan otot inti tubuh tetap kuat, tarik lutut kembali ke atas hingga mencapai siku. Kembalikan kaki ke posisi awal.

Kneeling Plank

Tingkat Kesulitan: Pemula
Fokus: Kekuatan
Otot yang Bekejra: Perut, Punggung, Bahu, Bokong, Trisep
Peralatan: Matras

Cara Melakukan:

Langkah 1

Berlutut di lantai dengan memusatkan berat badan pada lengan bawah dan lutut sehingga kaki terangkat atau sedikit menyentuh lantai. Pastikan siku berada di bawah bahu sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pinggul. Tahan posisi ini.

Baca juga: Pengen Six Pack? Tidak Punya Waktu? Lakukan Latihan 6 Menit Ini