otot bisep
Entertainment Lifestyle

Rahasia Punya Otot Bisep yang besar? Lakukan gerakan ini

PrimaBerita – Mempunyai otot bisep yang besar merupakan impian hidup sebagian besar pria. Tujuannya untuk memikat wanita idaman, Anda juga bisa menunjukan otot kekar anda untuk menarik perhatian si dia.

Kenyataannya otot bisep lebih mudah untuk dibentuk dibandingkan dengan otot perut atau otot dada. Karena pada dasarnya, otot bisep tidak mengandung banyak lemak seperti perut.

Apa aja sih gerakan untuk memperoleh otot bisep yang besar? Let’s check it out

Barbel Curl

Tingkat Kesulitan: Menengah
Fokus: Kekuatan
Peralatan: Barbel

Cara melakukan:
Langkah 1
Pegang barbell dengan genggaman underhand dan tahan posisi tersebut dengan lengan terentang sepenuhnya dan telapak tangan menghadap ke depan
Langkah 2
Tanpa menggerakan lengan bagian ata, tekuk siku dan lengkungan barbell sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan barbell secara perlahan kembali ke posisi awal

Hammer Curl

Tingkat Kesulitan: Pemula
Fokus: Kekuatan
Peralatan: Dumbell

Cara melakukan:
Langkah 1
Pegang sepasang dumbbell dan luruskan tangan Anda sepenuhnya di samping badan. Pertahankan postur tubuh tegak dengan telapak tangan menghadap ke tubuh.
Langkah 2
Mulai angkat dumbbell secara perlahan melintasi tubuh ke bahu di sisi yang berlawanan. Pastikan untuk menjaga telapak tangan tetap mengarah ke dalam dan kencangkan bisep pada posisi puncak. Berhenti sejenak, dan secara perlahan turunkan kembali ke posisi awal.

Dumbell Bisep Curl

Tingkat Kesulitan: Menengah
Fokus: Kekuatan
Peralatan: Dumbell

Cara melakukan:
Langkah 1
Genggam sepasang dumbbell, berdiri tegak lurus dengan menahan tubuh bagian tengah. Tahan dumbbell pada posisi sepanjang lengan dengan telapak tangan menghadap ke depan
Langkah 2
Tanpa menggerakkan lengan bagian ata, tegak siku dan angkat dumbbell sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal.

Cable Bisep Curl

Tingkat Kesulitan: Menengah
Fokus: Kekuatan
Peralatan: Cable Machine, Cable Attachment

Cara melakukan:
Langkah 1
Pasang tali penarik beban ke tingkat terendah pada cable machine yang dapat diatur.Pegang palang dengan genggaman underhand, lengan lurus sepenuhnya, dan telapak tangan menghadap ke depan
Langkah 2
Tanpa menggerakkan lengan bagian atas, tekuk siku dan lengkungan palang sedekat mungkin ke bahu. Berhenti sejenak, lalu turunkan palang secara perlahan ke posisi awal.

Alternating Dumbell Bisep Curl

Tingkat Kesulitan: Menengah
Fokus: Kekuatan
Peralatan: Dumbell

Cara melakukan:
Langkah 1
Pegang dumbbell pada kedua tangan dengan genggaman overhand dan lengan terentang sepenuhnya dengan telapak tangan menghadap ke samping tubuh. Kaki harus terbuka selebar bahu dan dumbbell berada setinggi paha.
Langkah 2
Angkat satu dumbbell kea rah bahu yang sama dengan tangan, biarkan tangan lainnya tetap terentang. Saat mengangkat beban, putar sedikit pergelangan tangan agar telapak tangan menghadap ke arah Anda. Berhenti sejenak, lalu kembali secara perlahan ke posisi awal