-
Kesehatan Lifestyle

Lakukan Gerakan Ini Tiap Hari Jika Pengen Badan Kurus!

PrimaBerita – Tentu setiap orang sangat mengidam-idamkan badan kurus. Mungkin banyak dari kalian yang mengatakan susah untuk memperoleh badan kurus. Namun tidak perlu takut, lakukan saja gerakan-gerakan dibawah.

Gerakan di bawah berguna untuk membakar kalori dan lemak di dalam tubuh. Lakukan setiap gerakan 30 menit secara berurutan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali. Lakukan gerakan ini setiap hari.

Berikut gerakan yang ampuh untuk menghasilkan badan kurus.

Jumping Jacks

TINGKAT KESULITAN : Pemula

FOKUS : Mobilitas, Kardio

OTOT YANG BEKERJA : Betis, Bahu

PERALATAN : Tidak Ada Peralatan

Cara Melakukan:

  1. Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuh
  2. Angkat kedua lengan dengan cepat ke atas kepala sambil melompat ke samping. Segera lakukan gerakan sebaliknya unutk lompat kembali ke posisi berdiri.

High Knee

TINGKAT KESULITAN : Pemula

FOKUS : Mobilitas

OTOT YANG BEKERJA : Pinggul, Otot Bokong, Hamstring

PERALATAN : Tidak Ada Peralatan

Cara Melakukan:

  1. Berdiri tegak dengan kedua kaki lurus dan lengan berada di samping tubuh.
  2. Gerakkan satu lutut ke atas setinggi dan senyaman mungkin. Turunkan secara perlahan untuk mengulangi gerakan pada lutut lainnya sehingga setiap langkah akan membuat Anda bergerak maju.

Lunges

TINGKAT KESULITAN : Pemula

FOKUS : Kekuatan

OTOT YANG BEKERJA : Betis, Otot Bokong, Pinggul

PERALATAN : Tidak Ada Peralatan

Cara Melakukan:

  1. Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Lakukan posisi lunge dengan menekuk kedua lutut sebesar 90 derajat. Jaga posisi badan tetap tegak lurus, tapi dengan membusungkan dada dan mencondongkan punggung ke belakang. Jaga keseimbangan.
  2. Langkahkan maju kaki di belakang, dengan merapatkan kaki. Bergerak ke depan dengan kaki lainnya.

Plank

TINGKAT KESULITAN : Pemula

FOKUS : Kekuatan

OTOT YANG BEKERJA : Perut, Otot Bokong

PERALATAN : Tidak Ada Peralatan

Cara Melakukan:

Berbaring di lantai dengan posisi siku tepat di bawah bahu dan kaki dilebarkan sepenuhnya. Angkat tubuh bagian atas ke udara hingga membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Kencangkan perut serta bokong dan tahan posisi ini selama waktu yang Anda kehendaki.

Baca juga : Pengen Six Pack? Tidak punya waktu? Lakukan latihan 6 menit ini