Ternyata Kita Tidak Harus Buang Air Besar Setiap Hari! Ini Penjelasan Ahli

Primaberita.com – Katanya, kalau pencernaan sehat maka buang air besar juga akan lancar, yaitu setiap hari. Jadi, kalau Anda tidak buang air besar setiap hari, apakah tandanya pencernaan tidak sehat? Christopher Hair, seorang gastroenterologist di Deakin University, mengatakan bahwa tubuh manusia merupakan hal yang kompleks, yang membuat istilah “normal” berbeda antara setiap orang, termasuk tidur, buang air kecil, dan buang air besar. Apa yang dianggap normal bagi banyak orang, belum tentu normal untuk yang lainnya.

Dalam banyak penelitian tentang kebiasaan buang air besar yang normal, disebutkan bahwa kisarannya antara tiga kali setiap hari hingga tiga kali per minggu. Namun, ternyata kurang dari 40% orang sehat yang buang air besar sekali sehari.

Menurut Damien Belobrajdic, ilmuwan peneliti di Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation di Australia, jika periode buang air besar sangat lama, yaitu kurang dari tiga kali per minggu, maka hal tersebut dapat menyebabkan sejumlah komplikasi seperti wasir, mukosa anus atau robekan pada lapisan anus, atau penyumbatan di usus karena feses yang mengeras.

Bisa juga sulit buang air besar dikarenakan sembelit, yang dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk berbagai kondisi medis, beberapa obat, suplemen gizi, dan kurang mendapat asupan serat. Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan adalah minum banyak air dan mengkonsumsi makanan berserat tinggi setiap makan, yang bisa didapatkan misalnya

Berbagai macam makanan tinggi serat yang bisa Anda temukan di sekitar

Menurut angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan, wanita dewasa membutuhkan serat setidaknya 30 gram per hari. sedangkan laki-laki memerlukan serat sekitar 38 gram. Berikut adalah makanan tinggi serat yang dikelompokkan sesuai jenis makanannya, yaitu:

1. Kelompok buah-buahan tinggi serat

Sebenarnya, semua jenis buah memiliki serat di dalamnya, namun ada beberapa macam buah yang mengandung serat cukup tinggi jika dibandingkan dengan yang lainnya, yaitu:

  • Alpukat, meskipun menjadi sumber lemak – lemak baik tentunya – buah ini ternyata memiliki serat yang cukup tinggi sekitar 6,7 gram per 100 gram alpukat.
  • Apel, dalam satu buah apel ukuran sedang Anda dapat menemukan serat sebanyak 4,4 gram
  • Pir, termasuk makanan tinggi serat sebab mengandung 5,5 gram serat dalam satu buah pir ukuran sedang.
  • Kelompok buah beri, seperti strawberi dan raspberi, termasuk buah yang memiliki serat yang tinggi. Contohnya, dalam 100 gram raspberri terdapat 6,5 gram serat.
  • Pisang, selain menjadi sumber vitamin C, vitamin B6, dan kalium, serat yang dimiliki pisang sebanyak 3,1 gram dalam satu buah pisang ukuran sedang.

2. Kelompok sayur-sayuran tinggi serat

Sama seperti buah, semua sayur dapat Anda andalkan untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Beberapa jenis sayuran yang termasuk makanan tinggi serat, yaitu:

  • Brokoli, di dalam 100 gram sayuran hijau ini Anda dapat menemukan 2,6 gram serat.
  • Wortel adalah sayuran yang berasal dari akar tumbuhan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Buktinya, serat yang ada di dalam 100 gram wortel sebanyak 3,4 gram serat.
  • Daun kale, yang dianggap sebagai salah satu sayuran yang sangat baik untuk kesehatan ini, mempunyai serat sebanyak 3,6 gram dalam 100 gram kale.
  • Bayam, mengandung 2,2 gram serat di dalam 100 gram bayam.

3. Kelompok kacang-kacangan tinggi serat

Kacang-kacangan ternyata termasuk ke dalam makanan tinggi serat dan berikut adalah beberapa jenis kacang yang paling tinggi seratnya:

  • Kacang merah, punya serat yang cukup tinggi yaitu sekitar 7 gram per 100 gram kacang merah.
  • Almond mengandung 3,5 gram serat per 23 kacang almond.

4. Makanan pokok tinggi serat

Tentunya, makanan pokok yang merupakan sumber utama karbohidrat pasti memiliki kandungan serat di dalamnya. Sebab, sebenarnya serat adalah salah satu jenis karbohidrat. Berikut adalah jenis makanan pokok yang tinggi akan serat:

  • Oat, adalah makanan pokok yang cocok untuk Anda yang sedang dalam diet ketat. Selain bentuknya yang padat , oat dapat membuat Anda sangat kenyang karena mengandung 10,6 gram serat dalam 100 gram oat.
  • Beras merah, tidak seperti beras putih yang tidak memiliki banyak serat. Beras jenis ini mempunyai 3,5 gram serat per satu gelas beras merah.

Jadi, jika sobat Prima tidak buang air besar setiap hari, tidak usah panik karena hal tersebut masih tergolong normal, asalkan tidak kurang dari tiga kali seminggu.

Jangan lupa jaga kesehatan sobat Prima selalu ya..

Semoga Bermanfaat ! 😀

Add a Comment